ФІзична культура, 07.12.2022

  Тема уроку. Лазіння по гімнастичній стінці.

Для уроку підготуй: спортивну форму.

1. Теоретичні знання. Причини виникнення захворювань дихальної системи.

2. Різні види ходьби. Стройові вправи.

3. Комплекси вправ для формування постави і профілактики плоскостопості.

4. Дихальні вправи.

5. Грудне дихання.  

    1. Дихати потрібно повільно: робити не більше 6-10 видихів-вдихів за хвилину.

    2. Необхідно контролювати процес, чітко визначаючи, коли вдихнути чергову порцію повітря, а коли видихнути її.

    3. Дихання повинне бути глибоким.  Повторити 4—6—8 разів.

6. Лазіння і перелізання: перелізання через коня, колоду.

Перелізання через коня

І спосіб. В.П. стоячи обличчям до гімнастичного коня (h=90 см), руки на коні – опираючись правою (лівою) рукою на верхній край, захопити лівою (правою) рукою дальній край коня, та почергово піднімаючи праву (ліву) ногу, прийти в положення лежачи на коні, руками триматись за краї коня. По черзі опускаючи праву (ліву) ногу на підлогу, перелізти через коня. 

Перелізання через колоду

І спосіб. Перелізання через колоду з опорою ногою.

В.П. стоячи обличчям до гімнастичної колоди, руки на колоді. Відштовхнувшись ногами від підлоги, поставити праву (ліву) ногу на колоду. спираючись на праву (ліву) руку і праву (ліву) ногу, підняти і перенести вільну ногу під ногою, яка знаходиться на колоді, та відштовхнувшись зістрибнути прямо або з поворотом. 

ІІ спосіб. Перелізання через колоду перемахом ноги.

В.П. стоячи обличчям до гімнастичної колоди, руки на колоді. Опираючись на руки почергово перемахнути правою (лівою) ногою через колоду, потім вільною ногою, приходячи в положення стоячи спиною до перешкоди. 

ІІІ спосіб. Перелізання через колоду стоячи боком.

В.П. стоячи правим або лівим боком до колоди, права (ліва) рука на колоді. Опираючись на праву (ліву) руку, перекинути праву (ліву) ногу через перешкоду, перенести вагу тіла на праву (ліву) руку та перемахнути вільною ногою. Прийти в положення стоячи боком до гімнастичної колоди.