Фізична культура, 15.12.2022

 Тема уроку. Виси та упори: підйом переворотом і упор махом однієї, поштовхом другої ноги, опускання у вис стоячи (низька перекладина).

Для уроку підготуй: спортивну форму.

1. Теоретичні знання. Причини виникнення захворювань дихальної системи.

2. Різні види ходьби. Стройові вправи.

3. Комплекси вправ для формування постави і профілактики плоскостопості.

4. Дихальні вправи.

5. Повне дихання.

Повне дихання – цикл із вдиху та видиху без пауз, при цьому використовуються всі три види дихання. Дихати потрібно виключно носом.

Початкове положення — стоячи у вільній і природній позі. Спершу зробіть різкий видих, а потім починається вдих, що складається з трьох фаз:

• живіт повільно випинається вперед — відбувається рух діафрагми (спочатку корисно класти долоні рук на живіт, щоб стежити за його рухом). Розширення живота стає причиною того, що повітря проникає в нижню частину легенів.
• розширюємо середню частину грудної клітки і ребра. Так повітря поступово прямує в середину легень; 
• розширюємо груди. 

Завдяки цьому руху ми вбираємо в себе максимальну кількість повітря, яке здатні вмістити наші легені.

Починаємо повільний видих через ніс. Важливо: видих ми робимо в такій же послідовності, як і вдих: спочатку стискаються нижні ребра і втягується передня стінка живота, потім опускаються груди і потім — плечі й ключиці. Щоб всередині залишилося якомога менше повітря, стискаємо черевні та міжреберні м’язи. Робити це треба повільно й обережно, уникаючи різких рухів.

6. Підйом переворотом і упор махом однієї, поштовхом другої ноги, опускання у вис стоячи (низька перекладина).