Фізична культура, 26.01.23

 Тема уроку. Лазіння і перелізання на похилій гімнастичній лаві, стоячи в упорі на колінах, лежачи на животі (лава під кутом в 20'); лазіння довільним способом по горизонтальному канату.

Для уроку підготуй спортивну форму, гімнастичну палицю (або рушник).

1. Правила техніки безпеки на уроках фізичної культури.

2. Теоретичні знання. Причини виникнення захворювань дихальної системи.

3. Різні види ходьби:

4. Комплекси вправ для формування постави і профілактики плоскостопості:

5. Дихальні вправи:

5. Лазіння і перелізання на похилій гімнастичній лаві, стоячи в упорі на колінах, лежачи на животі (лава під кутом в 20').

Лазіння однойменним і різнойменним способами з упору стоячи на зігнутих ногах по горизонтальній та похилій лаві.

1. В.П. – упор стоячи на зігнутих ногах (гімнастична лава горизонтальна). Переставляючи вперед праву (ліву) руку, одночасно переставити праву (ліву) зігнуту ногу вперед і навпаки.
   
2. В.П. – упор стоячи на зігнутих ногах. Переставляючи вперед праву (ліву) руку, переставити вперед протилежну, зігнуту ногу.
   
3. Те ж, але на похилій гімнастичній лаві.

В.п. – упор присівши ззаду – переставляючи вперед праву (ліву) ногу, зігнуту в коліні, одночасно переставити однойменну руку.

В.п. – упор присівши ззаду – переставляючи вперед праву (ліву) ногу, зігнуту в коліні, одночасно переставити вперед протилежну руку.

Лазіння по гімнастичній лаві

1. В.П. лежачи на животі на горизонтальній гімнастичній лаві, руки прямі вперед – тримаючись руками за гімнастичну лаву виконати підтягування тулуба, супроводжуючи руками рух до поперекового відділу. 

Лазіння по канату

Лазіння по канату – найбільш складна вправа і без відповідної підготовки учню часто не вдається піднятись навіть на невеличку висоту на канаті. Вправи з лазіння по канату потребують доброї силової підготовки і уміння поєднувати рухи руками і ногами.

1. З вису на зігнутих руках, на гімнастичній стінці – повільно розгинаючи руки, перейти у вис за 6-8 сек. повторити 2-3 рази.
   
2. Те ж, але утриматись у висі на зігнутих руках 4-5 сек.
   
3. З вису спиною до гімнастичної стінки – підняти зігнуті ноги вперед як можна вище і опустити в В.П. Повторити 8-10 раз.
   
4. З вису сидячи ноги нарізно на канаті перейти у вис лежачи з почерговим перехватом рук. Повторити 3-4 рази.
   
5. З вису сидячи ноги нарізно на канаті перейти у вис стоячи з почерговим перехватом рук.